Тренер рассказала о пользе 10 приседаний каждые 45 минут в течение дня
Короткие физические нагрузки в течение рабочего дня могут быть эффективнее вечерней прогулки для снижения вреда от длительного сидения. Об этом 8 апреля рассказала «Известиям» тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева.
По ее словам, популярная рекомендация проходить 10 тыс. шагов в день не учитывает главный фактор — вред от неподвижности накапливается в течение дня.
«Если вы долго сидите, мышцы буквально «засыпают». Приседания помогают быстро включить крупные мышечные группы и улучшить обмен веществ. Мышцы начинают активнее забирать глюкозу из крови, и пики сахара после еды становятся заметно мягче. Именно поэтому частые короткие перерывы с приседаниями сглаживают последствия сидячего дня лучше, чем один 30-минутный блок ходьбы вечером», — отметила она.
При этом, по словам Мальцевой, приседания не заменяют прогулки, поскольку ходьба важна для выносливости, работы сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия.
Оптимальным решением тренер назвала сочетание разных видов активности. Днем стоит делать по 10 приседаний каждые 45 минут, а также ежедневно проходить не менее 20 минут пешком и добавлять силовые тренировки несколько раз в неделю. При выполнении упражнений важно соблюдать технику, избегая распространенных ошибок, таких как заваливание коленей внутрь или отрыв пяток от пола.
Эксперт подчеркнула, что регулярные короткие нагрузки в течение дня позволяют не просто компенсировать малоподвижный образ жизни, а существенно снизить его негативное влияние на организм.
В журнале Medical Xpress 5 апреля сообщили, что с приходом весны многие люди резко увеличивают физическую активность: прогулки, садовые работы, подготовка к соревнованиям. Специалист Университета Кентукки Колт Прюитт объяснил, как отличить нормальную болезненность после нагрузки от тревожных симптомов, требующих медицинской помощи. Легкая скованность и ноющая боль при увеличении активности — это нормально. Такие симптомы, как правило, затрагивают крупные суставы — колени и плечи. Они обычно появляются через день-два после нагрузки и не мешают повседневной жизни.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
